Des solutions naturelles pour tomber enceinte

Les problèmes liés à la fertilité sont de plus en plus fréquents de nos jours, et peuvent avoir un impact important sur les couples souhaitant fonder une famille. 

De nombreuses raisons peuvent expliquer pourquoi certains couples ont des difficultés à concevoir, allant des problèmes de santé sous-jacents, tels que l'endométriose, aux facteurs liés au mode de vie, tels que le stress et une alimentation déséquilibrée ou encore liés au traumatismes de vie ou à l’enfance de la personne.

Les traitements pour aider à surmonter l'infertilité peuvent être coûteux et stressants, et il est important pour les couples qui sont confrontés à ces difficultés de trouver un soutien et des ressources appropriés pour les aider à surmonter cette épreuve.

Il peut alors être pertinent de balayer les différentes solutions naturelles avant de se lancer dans un parcours médical lourd . Et quoi qu’il arrive avoir au préalable revue votre alimentation, votre hygiène de vie, votre gestion du stress et de vos émotions ne pourra que vous être bénéfique pour votre grossesse et la vie de parent qui vous attend.

Equilibrer son alimentation pour optimiser sa fertilité

Une bonne alimentation est importante pour la santé globale et la fertilité. Il est recommandé de consommer des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses et les céréales complètes. Évitez les aliments transformés, les aliments riches en sucre et les aliments gras.

Il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée pour optimiser la fertilité. 

Voici quelques aliments qui pourraient être bénéfiques :

1. Les aliments riches en acides gras oméga-3 : les oméga-3 peuvent aider à stabiliser l'humeur et à réduire l'inflammation, ce qui peut favoriser la fertilité. Les sources d'oméga-3 comprennent les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines. Les huiles de lin, noix, chanvre, cameline.
2. Les légumes verts à feuilles : les légumes verts à feuilles, tels que le chou frisé, les épinards et la romaine, sont riches en acide folique, un nutriment important pour la production de cellules sanguines et la santé reproductive.
3. Les aliments riches en protéines de haute qualité : la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses sont tous de bonnes sources de protéines de haute qualité, qui sont importantes pour la santé reproductive.
4. Les aliments riches en antioxydants : les antioxydants peuvent aider à protéger les ovules et les spermatozoïdes des dommages causés par les radicaux libres. Les sources d'antioxydants comprennent les fruits et légumes colorés, tels que les baies, les cerises, les carottes et les tomates.
5. Les aliments riches en fer : le fer est important pour la production de globules rouges et pour maintenir une bonne santé reproductive. Les sources de fer comprennent les viandes rouges, les lentilles et les épinards, l’ortie, la spiruline.
6. Consommer des céréales complètes ou semi-complètes.
7. Consommer une eau de qualité en quantité suffisante.

Quelques compléments alimentaires indispensables :

Il y a certains compléments alimentaires qui peuvent être bénéfiques pour stimuler la fertilité. Cependant, avant de prendre des compléments alimentaires, il est important de consulter votre médecin pour discuter des doses et des précautions à prendre. 

Voici quelques-uns des suppléments les plus courants pour stimuler la fertilité :

1.  L'acide folique: il est recommandé de prendre de l'acide folique si vous essayez de concevoir car il aide à prévenir les malformations congénitales chez le fœtus.
2. Les vitamines du groupe B : les vitamines B2, B6, B12 et l'acide folique peuvent aider à réguler les hormones et à améliorer le développement des ovules.
3. Les acides gras oméga-3 : les oméga-3 peuvent aider à améliorer la motilité des spermatozoïdes et la qualité des ovules.
4. La vitamine D : une carence en vitamine D peut avoir un impact sur la fertilité, il est donc recommandé de la prendre en complément si vous n'en obtenez pas suffisamment par votre alimentation ou votre exposition au soleil.
5.  Le zinc : le zinc est important pour la santé des spermatozoïdes et peut améliorer la qualité des ovules.

Il est important de noter que les compléments alimentaires doivent être utilisés en complément d'une alimentation saine et équilibrée, et non en remplacement de celle-ci. De plus, il est recommandé de parler à un professionnel de santé avant de prendre tout complément.

Réduire et gérer le stress 

Le stress chronique peut affecter la fertilité en perturbant les hormones. Par conséquent, il est important de trouver des moyens de gérer le stress.

Gérer le stress est extrêmement important pour la fertilité, car le stress chronique peut perturber les hormones et interférer avec le fonctionnement des ovaires et des testicules. 

Voici quelques outils que vous pouvez utiliser pour gérer votre stress :

1. La méditation : la méditation est une technique de relaxation qui implique de se concentrer sur la respiration, ce qui peut aider à calmer l'esprit et à réduire les niveaux de stress.
2. Le yoga : le yoga est une activité physique qui combine des postures et des exercices de respiration, qui peuvent également aider à réduire le stress et l'anxiété tout en améliorant la souplesse et la force musculaire.
3. La thérapie comportementale cognitive (TCC) : la TCC est une forme de thérapie qui aide à modifier les pensées et les comportements négatifs qui peuvent contribuer au stress et à l'anxiété.
4. Les exercices de respiration : les exercices de respiration profonde et lente peuvent aider à détendre le corps et l'esprit, et à réduire les niveaux de stress.
5. La relaxation musculaire progressive : cette technique implique de se concentrer sur chaque groupe de muscles et de les contracter puis de les relâcher successivement, ce qui peut aider à détendre le corps et à réduire le stress.
6. La thérapie holistique : la thérapie holistique procure des techniques de guérison naturelles pour calmer l'esprit et réduire le stress. Les thérapies holistiques populaires incluent l'acupuncture, le massage et la thérapie par la musique.
7. Le Psychogestionnel, thérapie psycho-corporelle de gestion du stress et des émotions qui peut aussi aborder les différents traumatismes vécus durant notre vie.

Il est important de trouver des outils que vous aimez et que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne pour gérer efficacement votre stress.

Pratiquer une activité physique régulière

L'exercice régulier peut aider à augmenter la fertilité en améliorant la circulation sanguine et en réduisant le stress. Gérer le stress est extrêmement important pour la fertilité, car le stress chronique peut perturber les hormones et interférer avec le fonctionnement des ovaires et des testicules. 

Voici quelques activités physiques qui peuvent aider à améliorer la fertilité :

1. La marche : la marche est une activité physique douce qui peut être réalisée à tout âge et à tout niveau de condition physique. Elle améliore la circulation sanguine tout en réduisant le stress.
2. L'exercice en groupe : les cours de groupe tels que le yoga, le Pilates et la danse peuvent être une façon amusante de faire de l'exercice tout en socialisant. Ces activités renforcent l'ensemble de votre corps et améliorent la flexibilité.
3. La natation : la natation est une activité physique douce pour les articulations. Elle est facile à pratiquer et peut aider à améliorer l'endurance et la force musculaire.
4. Le vélo : le vélo est une activité physique modérée qui peut être pratiquée en intérieur ou en extérieur, selon vos préférences. Il améliore l'endurance et la force musculaire.
5. Les exercices de renforcement musculaire : les exercices de renforcement musculaire qui utilisent des poids légers ou votre propre poids corporel, tels que les pompes et les squats, peuvent aider à réduire la graisse corporelle tout en améliorant la force musculaire.

Il est important de choisir une activité physique que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement, afin d'obtenir les meilleurs résultats pour votre santé globale et votre fertilité.
 

Éviter les toxines environnementales

Il est important de minimiser l'exposition aux métaux lourds et aux toxines environnementales, car ces substances peuvent affecter négativement la santé reproductive. 

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter les métaux lourds et les toxines environnementales :

1. Éviter les aliments au mercure élevé: les poissons contenant du mercure élevé, tels que le thon, l'espadon et le requin, doivent être évités.
2. Utiliser des produits de nettoyage naturels : les produits de nettoyage traditionnels peuvent contenir des produits chimiques nocifs pour la santé. il est recommandé d'utiliser des produits de nettoyage naturels tels que le bicarbonate de soude, le vinaigre et le citron.
3. Éviter les plastiques à base de BPA : le BPA est un produit chimique souvent utilisé dans la fabrication de plastiques, mais cela a été associé à la perturbation des hormones. Éviter les plastiques à base de BPA en utilisant des alternatives comme le verre, l'acier inoxydable ou le plastique sans BPA.
4. Éviter les cosmétiques avec produits chimiques nocifs : Les produits cosmétiques tels que les vernis à ongles, les lotions et les déodorants peuvent contenir des produits chimiques nocifs pour la santé. Optez pour des alternatives naturelles telles que les produits de soins de la peau à base d'ingrédients naturels.
5. Aérer votre maison : l'aération régulière de votre maison peut aider à réduire les niveaux de gaz nocifs pour la santé tels que le radon.
6. Éviter les métaux lourds : Il est recommandé d'éviter les produits contenant des métaux lourds tels que le plomb, le cadmium et l'aluminium, qui peuvent être présents dans certains bijoux, les cosmétiques et les produits électroniques.
7. Avoir une alimentation bio : manger des aliments alimentation bio peut aider à réduire l'exposition aux pesticides et autres produits chimiques.
8. Avoir une eau pure : Consommer de l'eau pure est essentiel pour éviter les contaminations dues aux toxines comme le plomb, le mercure ou les pesticides. Optez pour les purificateurs d'eau.

En prenant ces mesures, vous pouvez aider à réduire l'exposition aux métaux lourds et aux toxines environnementales, pour améliorer votre santé reproductive.

Pour aller plus loin : 

Écouter l'épisode de podcast : « La Naturopathie au service de la fertilité et de la maternité-Témoignage de Fanny ».