En tant que naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes, je recommande de se concentrer sur les nutriments spécifiques à la grossesse suivants :

• Important pour maintenir une grossesse en santé et pour le développement cérébral de votre bébé pendant que vous êtes enceinte et que vous allaitez.

• Réduit l'incidence de la dépression post-partum.

• Peut réduire la fréquence du travail prématuré, de la pré-éclampsie et de retard de croissance fœtale.

• Réduit le risque de malade atopique chez le nourrisson (allergies, eczéma, asthme).

• Mangez des poissons à faible teneur en mercure comme le saumon sauvage, la truite arc-en-ciel, le maquereau, les sardines ou la sole.

• Envisagez de prendre un supplément d'oméga 3.

• Le calcium est le composant principal des os et des dents et a été corrélé au maintien de la tension artérielle saine et la prévention de la pré-éclampsir durant la grossesse. Le calcium combiné au magnésium aide à diminuer les crampes aux jambes au troisième trimestre mais aussi les contractions prématurées.

• Aliments riches en calcium - produits laitiers (lait, yogourt, fromage), lait de soja, lait d'amande, de riz ou de coco enrichi, tofu, légumes-feuilles foncés, haricots, tahini, amandes.

• Envisagez de prendre un supplément de calcium si votre régime alimentaire manque d'aliments riches en calcium.

• Nécessaire à l'absorption du calcium.

• La vitamine D peut améliorer l’humeur et les fonctions immunitaires.

• Les déficiences gestationnelles sont liées à l’ostéoporose, à l’asthme et à l’autisme chez les enfants, au diabète gestationnel, au faible poids à la naissance et à l’augmentation des taux de césarienne.

• Souvent inclus dans la vitamine prénatale. Si les analyses de sang déterminent que vous êtes déficient, vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D supplémentaire.

• Carence associée à l’anémie maternelle, à la prématurité, aux malformations cardiaques congénitales, à la fente palatine, aux fausses couches et l’insuffisance pondérale à la naissance.

• Aliments riches en acide folique - légumes vert foncé, légumineuses, haricots et lentilles.

• Carence associée à un faible poids à la naissance , à un travail prématuré, à un accouchement par césarienne et à une dépression post- partum .

• Faible dosage inclus dans la vitamine prénatale.

• Aliments riches en fer - bœuf, poulet, porc, dinde, agneau, bison, haricots, lentilles, tofu, pois.

• La carence en fer est incroyablement fréquente pendant la grossesse. S'il s'avère que vous présentez une carence en analyse de sang, un supplément de fer supplémentaire peut être recommandé.

• Prévient les maladies atopiques du nourrisson (allergies, eczéma, allergies).

• Stimule la fonction immunitaire pendant la grossesse.

• Favorise une digestion saines .

• Prévient la prévention post-partum et l’anxiété .

• Sources alimentaires - yaourt, kéfir, aliments lacto-fermentés.

• Envisagez une supplémentation en probiotiques.

En moyenne, visez environ 1 900 calories par jour au premier trimestre et environ 2 200 calories par jour aux deuxième et troisième trimestre.