Calmer son stress et ses angoisses pendant la grossesse
Jan 27, 2023
Se relaxer revient à se détendre, à la fois physiquement et mentalement. Pendant la grossesse, comme nous le savons et l'expérimentons, les émotions sont chamboulées et le stress peut parfois être présent. Cependant le stress c'est l'ennemi juré de l'ocytocine qui est l'hormone de l'amour et du bien-être nécessaire au bon déroulement de l'accouchement. Il est alors primordial pour la femme enceinte de prendre soin d'elle et d'être à l'écoute de ses besoins.
Voici quelques pratiques qui peuvent être bénéfiques dans la gestion du stress pendant votre grossesse.
La sophrologie
La sophrologie est une méthode verbale et non tactile qui emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et le mental. Elle combine des exercices qui travaillent sur la respiration et la décontraction musculaire par la visualisation. Elle favorise le bien-être global de la personne.
Durant la grossesse la sophrologie est donc un véritable soutien. C'est un bel outil pour mieux vivre cette transformation et pour mieux se préparer et appréhender l'accouchement. Le corps subit de nombreux changements tout au long d'une grossesse. La sophrologie permet aux futurs mamans d'appréhender ses transformations physiques, leur nouveau rôle de mère et tout ce que cela induit. Il est conseillé de commencer un suivi à partir du 5e au 6e mois pour avoir le temps de libérer les différents blocages et les différentes peurs.
L'acupuncture
C'est une médecine holistique fondée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise. L'objectif est de rétablir l'harmonie dans le corps pour que l'énergie circule de façon fluide. Pour cela, l'acupuncteur va travailler sur des points précis du corps à l'aide d'aiguilles souples et fines, ce qui sera indolore.
L'acupuncture est appréciée des femmes pendant la grossesse, car elle permet de :
- Mieux dormir en réduisant les insomnies, les douleurs liées à la position allongée…
- Fluidifier la circulation sanguine et lymphatique : jambes lourdes, hémorroïdes, varices, œdème…
- Soulager les tensions et les douleurs liées au dos, au nerf sciatique, au bassin, au canal carpien…
- Réduire les nausées, les vomissements, la constipation, la diarrhée, les reflux acides…
- Préparer l'accouchement en détendant le périnée, en aidant les bébés positionnés en siège à se placer la tête en bas…
- Réduire le stress et l'anxiété liés à des troubles physiques ou psychologiques, à l'accouchement…
La méditation, la relaxation
La méditation de pleine conscience ou la relaxation est une pratique née il y a plusieurs millénaires. Elle peut paraître difficile voire inaccessible mais lorsqu'elle est guidée par la voix elle devient une pratique qui a de grands bienfaits sur le stress et qui permet de se reconnecter à soi-même. Il n'y a aucune contre-indication et la femme enceinte peut méditer n'importe quand et pendant la durée qu'elle souhaite. Cette pratique régulière permettra à la femme une meilleure écoute d'elle-même et de ses besoins et lui donnera les clés pour le jour de la naissance apaiser son mental et laisser son corps faire.
Débuter la méditation seule n'est pas toujours évident mais il existe plusieurs site comme Petit Bambou ou l'accompagnement MamaZen qui pourront vous guider sur ce chemin.
Le massage
Le toucher est un sens très important et permet une détente rapide et profonde.
Il existe de nombreux types de massages, certains ont une visée thérapeutique et d'autres bien-être. Dans la catégorie massage bien-être il existe le massage prénatal, spécifique pour la femme enceinte. C'est une véritable parenthèse dans notre vie et une pause dans un rythme parfois effréné. C'est également le moment de reconnecter à son corps et à l'accueil du changement de celui-ci. Le massage prénatal se pratique à partir du 4e mois de grossesse par principe de précaution. N'hésitez pas à préciser à la personne qui vous masse si vous souffrez de pathologies particulières et demander l'avis de votre sage-femme ou de votre médecin avant de vous faire masser.
Le massage a des bienfaits pour la future maman et pour le bébé point il sentira la détente de sa maman et ressentira le mouvement. La femme enceinte secrètera alors l'ocytocine, la fameuse hormone du bonheur qui sera aussi bénéfique pour le bébé. Maman et bébé flotteront alors dans une bulle de douceur et de bien-être.
L'aromathérapie
L'aromathérapie est l'utilisation à des fins préventifs ou curatifs des huiles essentielles, qui sont des substances aromatiques obtenues par distillation d'un végétal.
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