Bien s’alimenter pendant l’allaitement
Sep 27, 2022
L’alimentation durant l’allaitement est tout aussi importante voire même plus que pendant la grossesse. En effet votre corps doit se remettre des neuf mois de grossesse et en même temps produire un lait suffisamment riche pour votre bébé et tout cela demande beaucoup d’énergie ! Alors quelle alimentation adoptée durant l’allaitement.
La première chose à retenir c’est que si vous avez pris soin de bien vous alimentez lors de la grossesse il n’y aura pas de changements spécifiques à effectuer avec l’allaitement hormis peut-être une quantité plus importante que vous sentirez car votre appétit grandira. Il n’est pas questions de manger pour deux ni pendant l’allaitement ni pendant la grossesse mais de mieux manger et veiller à la qualité de vos aliments.
La période de la grossesse et de l'allaitement est souvent une opportunité pour les femmes et les familles d’opérer une transition alimentaire.
Les questions fréquentes des femmes allaitantes sur l’alimentation :
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Est ce que je peux manger de tout ?
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Est ce que mon bébé peut avoir des ballonnements si je mange du choux fleur ?
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Puis-je manger des aliments comme l'ail, le piment, le persil et bien d'autres ?
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Puis manger ajouter des jus, des graines germées, des algues et beaucoup de cru à mon alimentation ?
Tout comme lors de la grossesse, l’allaitement est une période où les conseils fusent de tous côtés, alors maintenez le cap, vous êtes la seule à savoir ce qui est bon pour vous et votre bébé.
Favoriser une alimentation naturelle
Améliorer votre alimentation durant la grossesse ou l’allaitement sera bénéfique pour l’ensemble de la famille sur le long terme.
Vivant et frais
Aliments non-transformés, non raffinés
Mes conseils alimentaires pour la maman qui allaite
Les aliments que vous pouvez consommer sans modération :
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fruits frais sous toutes leurs formes (entiers, smoothie, jus….)
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légumes frais :rappés, en jus de légumes frais, décrudits, cuits à la vapeur douce
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fruits secs : dattes, pruneaux, figues, bananes, mangues, pommes…
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oléagineux : amandes, noisettes, noix de cajou, graine de lin , graine de chia…
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huiles bio et premières pression à froid : olive, lin, noix, cameline,chanvre...
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Graines germées : super aliments pour tous, un véritable concentré de vitamines et minéraux. Le fenouil et fenugrec sont parfait en graines germées car stimulant de la lactation.
L’hydratation :
L’eau est le composant principal du lait, pas d’eau pas de lait. Votre consommation d’eau doit être suffisante.
L’avis de votre sage-femme ou naturopathe est toujours à privilégier dans la prise de plantes mais si vous n’avez pas de soucis particulier vous pourrez consommer :verveine, fenouil, fenugrec, menthe, mélisse, camomille.
Tout comme on ne commence pas une grossesse le « frigo vide » on n’allaite pas le « frigo vide », votre alimentation doit être soignée non seulement pour prendre soin de votre bébé mais aussi de vous-même qui venez d’accoucher et qui poursuivez par un allaitement.
Pour aller plus loin, découvrez le podcast :
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